แดดร่มลมตก มีแทรมโพลีนในสวนหลังบ้าน แต่ลูกๆ ของคุณต้องการใช้ช่วงวันหยุดฤดูร้อนนอนเล่นบนโซฟาเล่นเกมคอมพิวเตอร์ทั้งวัน คุณจะทำอย่างไรเพื่อช่วยให้เด็กวัยเรียนของคุณมีความกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีในฤดูร้อนนี้ ในปี 2559 การศึกษาของสหรัฐอเมริกาพบว่าเด็กวัยเรียนอ้วนขึ้นในช่วงวันหยุดฤดูร้อน ในช่วงเปิดภาคเรียน เด็ก ๆ จะผอมลงและผอมลง เฉพาะช่วงปิดเทอมและบางช่วงเท่านั้น
ความฟิต ของพวกเขายังลดลงในช่วงวันหยุด อีกด้วย ที่แย่ไปกว่านั้น การเปลี่ยนแปลงมีมากขึ้นในเด็กที่
มีฐานะยากจนกว่าและมีภูมิหลังที่มีการศึกษาน้อยกว่า และช่องว่าง
ระหว่างคนรวยกับคนจนจะกว้างขึ้นในช่วงวันหยุดฤดูร้อนหลายวัน งานของโรงเรียนเลิกทำที่บ้าน
เกิดอะไรขึ้น และผู้ปกครองจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้ เด็กๆ ใช้เวลาที่แตกต่างกันในวันหยุดดังที่เราแสดงให้เห็นในการศึกษาที่เผยแพร่เมื่อต้นปีนี้ ในช่วงวันหยุด เด็กๆ ชาวออสเตรเลียมีเวลาอยู่หน้าจอมากกว่าช่วงเปิดเทอม 58 นาทีต่อวัน รวมถึงใช้เวลาเล่นวิดีโอเกมมากขึ้น 16 นาทีต่อวัน พวกเขาเล่นกีฬาและออกกำลังกายอย่างหนักน้อยลง 16 นาทีในแต่ละวัน
พวกเขายังได้นอนเพิ่มขึ้น 40 นาที ตื่นขึ้นประมาณ 40 นาทีต่อมา และหลับเพิ่มอีก 80 นาที
ทั้งหมดนี้รวมกัน: ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานโดยรวมลดลงมากกว่า 5% ในช่วงปิดเทอมกว่า 6 สัปดาห์ นั่นทำให้เด็กวัย 11 ขวบทั่วไปมีไขมันเพิ่มขึ้นครึ่งกิโลกรัม และนั่นยังไม่นับการเปลี่ยนแปลงอาหารอีกด้วย
ในวันเรียน เด็กๆ จะกินได้เฉพาะช่วงพักและมื้อกลางวันเท่านั้น ตัวเลือกของพวกเขาถูกจำกัดโดยโครงการริเริ่มการกินเพื่อสุขภาพตามโรงเรียน เช่น “เวลาผลไม้” เมนูโรงอาหารเพื่อสุขภาพ และหลักสูตรเกี่ยวกับกล่องอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ
ทุกสิ่งที่ออกไปนอกหน้าต่างในวันหยุด เด็ก ๆ ตกเป็นเหยื่อของแรงดึงดูดของกล่องสีขาวใบใหญ่ในห้องครัว
ในช่วงวันหยุด เด็กๆ จะตกเป็นเหยื่อของแรงดึงดูดของตู้เย็น จาก www.shutterstock.com
ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดโรงเรียน เด็กๆ มีทางเลือกมากขึ้นว่าจะกินอะไร กินอะไร และกินเมื่อไหร่ ส่วนใหญ่ (โดยรู้ เท่าทัน) เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่า เวลานอนดึกหมายถึงเวลาอยู่หน้าจอมาก ขึ้น และกินของว่าง มากขึ้น การนอนนานขึ้นมักหมายความว่าเด็ก ๆ งดอาหารเช้า
นักวิจัยสหรัฐฯเป็นผู้คิดค้นแนวคิดเรื่อง “วันที่มีโครงสร้าง” พวกเขา
โต้เถียงกันในสมัยเรียนว่ามีลักษณะที่สอดคล้องกันและโครงสร้างที่ควบคุมวิธีที่เด็ก ๆ ใช้เวลาของพวกเขาและเมื่อไหร่และสิ่งที่พวกเขากิน
ตัวอย่างเช่น ในวันเรียน เด็ก 2 ใน 3 จะตื่นนอนห่างกันไม่เกิน 1 ชั่วโมง (ประมาณ 6.30 น. ถึง 7.30 น.) ในวันที่ไม่มีเรียน เกิน 3 ชั่วโมง (ระหว่าง 6:45 น. – 10:05 น.)
การทบทวนการศึกษา 190 เรื่องเปรียบเทียบการนอนหลับของเด็ก กิจกรรมทางกาย พฤติกรรมนั่งกับที่ และอาหารการกินในวันเรียนและวันหยุดสุดสัปดาห์ พวกเขาพบว่าจากการศึกษา 80% วันหยุดสุดสัปดาห์เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่ไม่เอื้ออำนวยและรูปแบบการบริโภคอาหาร
ในช่วงเปิดเทอม ผลกระทบที่ไม่ดีต่อสุขภาพของวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ไม่มีโครงสร้างจะลดน้อยลง ในทางตรงกันข้าม วันหยุดของโรงเรียนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งวันหยุดฤดูร้อนเกี่ยวข้องกับวันที่ไม่มีโครงสร้างที่ยาวนานและกิจกรรมที่ไม่เอื้ออำนวยและพฤติกรรมการบริโภคอาหาร สิ่งนี้นำไปสู่การลดลงของความฟิตและการเพิ่มน้ำหนัก อย่าง รวดเร็ว
“ มุมมองที่เต็มไปด้วยเวลา ” อธิบายถึงแนวคิดที่สมเหตุสมผลว่าเมื่อเวลาของเด็กเต็มไปด้วยกิจกรรมที่เอื้ออำนวย เวลานั้นจะไม่สามารถเติมเต็มด้วยกิจกรรมที่ไม่เอื้ออำนวยได้
สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการให้เวลาของเด็กกับกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ เช่น การออกกำลังกายและการไปทัศนศึกษาจะเป็นประโยชน์ เพื่อลดเวลาที่มีอยู่สำหรับกิจกรรมที่ไม่เอื้ออำนวย เช่น ของว่างและเวลาหน้าจอ แล้วพ่อแม่จะทำอย่างไรเพื่อให้เด็กๆ แข็งแรงและกระฉับกระเฉงในช่วงปิดเทอม? ต่อไปนี้เป็นสี่วิธีที่มีประวัติที่พิสูจน์แล้ว
1. พาเด็กออกไปข้างนอก
การศึกษาแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าการใช้เวลานอก บ้านมีความสัมพันธ์อย่างมากกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต ผลกระทบดังกล่าวน่าจะเกิดจากการที่เด็ก ๆ มีการเคลื่อนไหวร่างกายกลางแจ้งมากขึ้น
2. ลองค่ายฤดูร้อน
ค่ายฤดูร้อนเป็นที่นิยมในยุโรปและอเมริกาเหนือ และยังดำเนินการในออสเตรเลีย
เด็กนักเรียนชาวฝรั่งเศส ประมาณ 1.3 ล้านคนออกไปที่ “อาณานิคมแห่งที่ว่าง” ในแต่ละฤดูร้อน ในสหรัฐอเมริกา เด็กกว่า 14 ล้านคนเข้าร่วมค่ายฤดูร้อน
เด็กที่ใช้เวลาในค่ายฤดูร้อนมากกว่าเด็กที่ใช้เวลาอยู่ที่บ้านในช่วงวันหยุดฤดูร้อน
80 % ของเด็กผู้ชายและ 73% ของเด็กผู้หญิงที่เข้าร่วมค่ายภาคฤดูร้อนได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 60 นาทีต่อวัน ซึ่งมากกว่าจำนวนที่บรรลุเป้าหมายในระหว่างปีถึงสี่เท่า
3. กิจกรรมก่อนเวลาหน้าจอ
ให้เวลาหน้าจอเฉพาะเมื่อเด็กได้เคลื่อนไหวร่างกาย แม้ว่านั่นจะหมายถึงการทำงานบ้านเท่านั้น ในวันหยุด เด็กๆ ใช้เวลา ทำงานบ้าน เพิ่มขึ้น 35 นาทีต่อวัน ดังนั้นนี่อาจเป็นโอกาสของคุณที่จะให้เด็กๆ มีส่วนร่วม
4. วางแผนวัน
จัดเวลาสำหรับการออกกำลังกายกับลูกของคุณ เล่นคริกเก็ตชายหาดหรือมินิโอลิมปิกในสนามหลังบ้าน พาสุนัขไปเดินเล่น. จัดการทัศนศึกษาที่พิพิธภัณฑ์หรือแม้แต่การช้อปปิ้งที่พวกเขาจะได้เดินไปมา มีเวลารับประทานอาหารและพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ
ขอให้โชคดี.
